Детский сон

Сила солнца улучшает сон младенцев


Знаете ли вы, что одним из ключевых факторов в регулировании детского сна является воздействие света или темноты? Воздействие света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга, называемой гипоталамусом, и именно поэтому говорят, что солнце влияет на сон младенцев.

Свет - мощный проводник для нашего тела, поскольку световые лучи влияют на химию и поведение и поддерживают синхронизацию в течение дня. Режим день-ночь: бодрствование днем ​​и сон ночью - естественная часть человеческой жизни.

Но что происходит, когда мы выставляемся на солнце? Как мы уже говорили, гипоталамус стимулируется. Там супрахиазматическое ядро ​​(SCN) инициирует сигналы в другие части мозга, которые контролируют гормоны, температуру тела и другие функции, которые играют важную роль в том, чтобы мы чувствовали себя сонными или бодрствующими.

SCN функционирует как часы, «наши внутренние часы», которые активируют регулируемую схему действий, влияющую на все тело. После ежедневного воздействия первого света часы в SCN начинают выполнять такие функции, как повышение температуры тела и высвобождение стимулирующих гормонов, таких как кортизол. SCN также задерживает высвобождение других гормонов, таких как мелатонин, который связан с началом сна, до многих часов спустя, когда наступает темнота.

Основные часы организма, или SCN, контролируют выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас спать. Поскольку он расположен чуть выше зрительных нервов, которые передают информацию от глаз к мозгу, SCN получает информацию о входящем свете. Когда света меньше, например ночью, SCN приказывает мозгу производить больше мелатонина, чтобы вызвать сонливость.

Солнечный свет помогает начать день, и так же, как свет может подавлять мелатонин, он также может повышать уровень кортизола. Кортизол и мелатонин работают противоположно. Когда один высокий, другой низкий.

Основная причина, по которой следует избегать синего света в ночное время, заключается в его стимулирующем кортизол и подавляющем мелатонин эффектах. Но уровень кортизола утром должен быть выше. Повышение уровня кортизола необходимо нам, чтобы встать с постели и начать свой день.

Свет помогает организму создать оптимальный циркадный ритм, поэтому выходить утром на прогулку с детьми на восходе солнца - отличный способ подать их телу сигнал о том, что сейчас день.

Каждое утро, если их тела, лица и глаза подвергаются воздействию солнечного света, их тела увеличивают выработку серотонина. Серотонин - это нейромедиатор, регулирующий все, от настроения до сна.

Серотонин также является предшественником мелатонина. Мелатонин необходим для глубокого спокойного сна. Таким образом, выход на солнце по утрам увеличивает выработку серотонина. В свою очередь, примерно через 12 часов этот серотонин превращается в мелатонин, который помогает нам лучше спать.

Понятно, что солнце полезно для здоровья и сна, поэтому важно гулять, играть, ходить в парк или заниматься активным отдыхом на природе, так как все эти действия помогают детям улучшить качество жизни. твой сон и смириться лучше с наступлением ночи.

Солнце отмечает наш день ото дня, мы знаем, что оно необходимо для каждого живого существа, здорового, а также хорошая терапия для улучшения детского сна.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Сила солнца улучшает сон младенцев, в категории детский сон на сайте.


Видео: Исцеляющая красивая мантра Gurujas Kaur Khalsa 7 раз. Удостоенная премии Грэмми! (January 2022).