Грудное вскармливание

Лучшие осенние продукты для кормящих женщин

Лучшие осенние продукты для кормящих женщин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Как и в случае с гардеробом, когда сезон меняется, мы также должны менять свой рацион с приходом новых сезонов. Вы знаете, какие осенние продукты лучше всего подходят для кормящих женщин? Что нужно убрать или добавить в ежедневное меню? Это не тривиальное или поверхностное изменение, это то, что наше тело, и тем более при грудном вскармливании, имеет разные потребности в питательных веществах и калориях в каждый сезон.

При изменении температуры нашему телу необходимо получать пищу, которая уравновешивает нашу энергию., С приходом осени нам нужны более теплые продукты с более высоким потреблением калорий, которые также укрепляют нашу иммунную систему, готовя нас к следующему сезону.

Хотя это действительная рекомендация для всех, женщины, кормящие грудью, должны особенно заботиться о своем кормлении с наступлением осени. Вам необходимо укрепить свою иммунную систему, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка, избегая заражения болезнями, особенно простудой и гриппом, которые так популярны осенью из-за перепада температур.

Это правда, что вы должны съесть немного больше, примерно на 500 дополнительных килокалорий, чтобы возместить калорийные затраты, которые представляет собой грудное вскармливание, но речь идет не о еде на двоих; Речь идет о том, что двоих хорошо кормят, вы хорошо кормите, и ваш ребенок будет отличным для вашего ребенка.

Вы должны поддерживать свою диету с 5 или 6 приемами пищи в день, три основных приема пищи и перекусы в середине утра, в середине дня и перед сном. Закуски должны быть очень легкими, а основные приемы пищи - немного более обильными, без переборов.

В основные приемы пищи вы должны стараться включать разнообразное сочетание углеводов, жиров и белков., грудное молоко состоит из этих макроэлементов. Кроме того, они обеспечивают потребление калорий, необходимое вашему организму, и важно, чтобы вы адаптировали свой уровень физической активности, чтобы избежать избыточного веса.

В идеале нужно употреблять свежие продукты без консервантов или консервов, поэтому вы должны отдавать предпочтение сезонным продуктам, чтобы получить наибольшую пользу, в основном из фруктов и овощей, благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, железа, кальция, клетчатки, витаминов. и минералы, которые необходимы вашему ребенку для здорового развития.

Наилучшие сложные углеводы можно получить из цельного зерна (рис, хинный орех, овес, пшеница, просо), особенно богатых витамином B, витамином D и клетчаткой. Они медленно высвобождают свою энергию, и уровень глюкозы не взлетает до небес.

Бобовые, в основном фасоль, чечевица и нут - полноценный источник питательных веществ. Они богаты углеводами, белками, витаминами (особенно группы B), железом и фолиевой кислотой, среди прочего, полезными для снижения риска анемии. Рекомендуется сочетать их со злаками для повышения их биологической ценности.

Среди зеленых листовых овощей, которые можно найти свежими на рынке осенью., шпинат и руккола, которые содержат витамины B и C, клетчатку, железо, антиоксиданты, кальций, калий и низкокалорийны. Корнеплоды, такие как морковь, кабачки и свекла, являются важными источниками железа и витаминов A и C. Желательно готовить их на пару, чтобы сохранить их свойства и облегчить пищеварение.

Сезонные фрукты вкуснее, потому что они достигли оптимальной степени спелости. И поскольку их предложение на рынке увеличивается, вы можете получить их по очень низким ценам. Осенью ешьте яблоки, гранаты (источник фолиевой кислоты и витамина C), виноград (они обеспечивают вас антиоксидантами, железом и калием, витаминами A, B1 и K), груши (богатые витаминами B, C и K, а также в клетчатке, железе, калии и магнии) и различных цитрусовых (лимон, мандарин, апельсин).

Оливковое масло и другие растительные масла - отличные жиры, авокадо и голубая рыба. Осенью появляются сухофрукты (фундук, грецкие орехи, каштаны), которые придают вам энергию и помогают контролировать уровень холестерина.

Вы не должны забывать про белок, присутствует в мясе и рыбе, которые необходимо хорошо приготовить. В его состав также входят яйца и молочные продукты, важный источник кальция для вас и вашего ребенка; мы будем поддерживать его потребление в течение года.

Природа мудра и каждый сезон предлагает нам продукты, необходимые нашему организму. Вы можете создавать бесконечные комбинации из них, чтобы ваш осенний рацион был разнообразным, красочным и, прежде всего, питательным и полезным для вас и вашего ребенка.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Лучшие осенние продукты для кормящих женщин, в категории «Грудное вскармливание на территории».


Видео: Что есть после родов - питание для кормящей мамы! (December 2022).