Постнатальный

Если вы подозреваете, что у вас диастаз, избегайте этих 7 действий!

Если вы подозреваете, что у вас диастаз, избегайте этих 7 действий!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когда женщина рожает, она хочет вернуть себе фигуру, которая была до беременности, но иногда ее кишечник расшатывается, и независимо от того, сколько времени она следит за своей диетой, это не улучшается! Вы слышали о диастазе прямых мышц живота? Во время беременности шансы заболеть повышаются, потому что прямые прямые разделяются, чтобы освободить место для матки и растущего ребенка. Какие повседневные действия мы можем делать или, скорее, избегать, если вы подозреваете, что у вас диастаз? Об этом я расскажу ниже!

Перед выполнением упражнений для восстановления после диастаза мы должны принять во внимание определенные профилактические меры, и что выполнение рекомендуемых упражнений так же важно, как и следующие меры предосторожности:

1. Не делайте приседаний.
Я имею в виду те, которые мы считаем «пожизненными» (для прямых мышц живота и внутренних и внешних косых мышц живота) или любые другие упражнения, в которых вам нужно делать вращения или скручивания, потому что эти типы упражнений могут усугубить диастаз. прямых мышц живота (например, есть упражнения пилатеса, которые мы должны изменить в этом случае, а также выполнять позы йоги, которые расширяют брюшной пресс с большим контролем, например, положение коровы или собаки).

2. Не поднимайте тяжелые предметы.
Это сложно, но подъем ваших детей может быть причиной, которая увековечивает и / или усугубляет ваш диастаз, поэтому мы должны быть очень внимательны и, когда нам нужно их поймать, всегда делать это с большим контролем, чтобы наш живот не выпирал, и мы не становились больше причинить боль.

3. Не бегайте, не прыгайте и не выполняйте упражнения, вызывающие повышенное давление в животе.
В общем, избегайте упражнений, связанных с воздействием: бега, прыжков ... по крайней мере, до тех пор, пока мы не улучшим наш диастаз и не сможем выполнять эти упражнения, не замечая, что наш живот вздувается.

4. Не оставляйте на завтра упражнения, которые назначит вам физиотерапевт.
Как можно скорее приступив к выполнению упражнений для коррекции диастаза прямых мышц живота после родов, мы с большей вероятностью уменьшим это разделение живота; Но даже если время прошло, начните как можно скорее, вы всегда можете поправиться (даже если вам сказали, что вам нужно пройти хирургическую операцию, выполнение упражнений улучшит восстановление и повысит процент успеха).

5. Будьте осторожны при кашле или чихании.
Постарайтесь положить руки на область живота, чтобы удерживать его на месте, а не раздувать живот и не выпирать живот.

6. Не злоупотребляйте брюшным поясом, ищите конкретный при диастазе и не используйте его постоянно и бесконечно.
Важно надевать его, когда вы лежите, чтобы мы не оказывали давление на кишечник и тазовое дно и не искали ту, которая поддерживает нас, но не вызывает большего давления в этой области; сначала отрегулируйте область ниже пупка, а затем отрегулируйте остальную часть пояса вверх; Если вместо того, чтобы быть непрерывным, пояс может иметь два или три «тела» (части), тем лучше мы сможем его отрегулировать.

7. Обратитесь к квалифицированному специалисту.
К акушерке или физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом дне. Не отдавайте себя в руки того, кто не знает, как правильно диагностировать ваш диастаз и обещает вам, что с прессом вы поправитесь, потому что, конечно, он не только не улучшится, но и вам может стать хуже. Вам нужны другие виды упражнений, основанные на активации и контроле поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей в области живота (среди них есть гипопрессивные, но не единственная техника).

Это не значит, что вы больше не сможете этого делать. Важно осознавать свое тело, знать, какие вещи могут навредить вам, если вы выполняете их бесконтрольно, и те упражнения, которые могут вам помочь. И по мере вашего выздоровления вы увидите, как каждый раз вы можете делать больше, не испытывая дискомфорта и не усугубляя разделение прямой кишки.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Если вы подозреваете, что у вас диастаз, избегайте этих 7 действий!в категории «Послеродовые на месте».


Видео: УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА прямых мышц живота. ЧАСТЬ 1. Живот после родов LilyBoiko (November 2022).