Депрессия и тревога

Эффективная техника безопасных углов для снятия стресса у детей


Вы когда-нибудь слышали о техника безопасного угла? Это метод, используемый для уменьшить детский стресс, Далее мы увидим, как его можно запустить и каковы его преимущества. Мы также анализируем некоторые методы релаксации, которые можно использовать в этом безопасном уголке, свободном от раздражителей, и которые очень помогают успокоить нервы даже самых маленьких в доме. Мы начали!

Есть много разнообразных вещей, которые могут вызвать стресс у детей: домашние задания, внеклассные занятия, которые они должны посещать каждый день недели, чрезмерное использование новых технологий, стресс родителей, который мы передаем. детям, не осознавая этого, или общие проблемы, которые могут возникнуть в школе или дома. Как мы можем родители помочь им убрать стресс из своей жизни или хотя бы максимально уменьшить?

1. Мы должны постарайтесь узнать, в чем причина этого стресса:домашнее задание, внеклассные занятия или даже если есть что-то, что их беспокоит, например, поспорил со своим лучшим другом, что вызывает заниженную самооценку. На поведенческом уровне обычно происходят некоторые изменения в их поведении: они становятся более нервными, раздражительными или заметны чрезмерные движения. Но также могут быть некоторые изменения в поведении во сне: они не хотят ложиться спать или у них есть ночные пробуждения, которых у них не было раньше. Симптомы, которые они представляют, дают нам ключ к пониманию того, как мы можем действовать.

2. Во-вторых, необходимые механизмы должны быть доступны для них, чтобы они сами знали, как распознать этот стресс или тревогу и могли постепенно лечить их с помощью своих родителей.

3. И в-третьих, приготовьте их дома. безопасный уголок, свободный от раздражителей.

Как научила нас Урсула Перона, детский психолог и распространитель, безопасный уголок может быть очень полезен для дети знают, как вовремя избавиться от чувства стресса или подавленности.

Как сделать уголок дома для наших детей? Очень просто, как следует из названия, вам нужно найти дома уголок без раздражителей, который обеспечит безопасность, покой и спокойствие. Например, ваша палатка, тканевая хижина ... И положите внутрь одну или две игрушки, которые дают вам привязанность, например, ваше любимое чучело, головоломку, книгу, одеяло, с которым они ложатся спать, или несколько шлемов, если хотите. слушать музыку. Это будет их безопасное место, когда они нервничают или обеспокоены. Так они выходят из ситуации, которая вызывает у них стресс.

Если это дети более старшего возраста, вы можете объяснить, как им помогает их безопасный уголок, и им можно предложить выбрать то, что они хотят положить внутрь. То, что мы достигаем с помощью техники безопасных углов, помимо снижения стресса, - это предоставить детям момент отключения в котором они могут остановиться, подумать и быть самими собой.

Когда-то ребенок вы знаете, что можете отправиться в свой безопасный угол, когда вам это нужно, Вы можете пойти еще дальше и показать ему некоторые техники релаксации, те же самые, которые он сможет использовать, если увидит, например, что нервничает в классе перед экзаменом или потому что после обеда у него было много домашних заданий. Как вы уже знаете, существует множество очень эффективных методов и техник релаксации, мы предлагаем их вам, показываем вашему ребенку и позволяем ему выбрать тот, который ему больше всего нравится.

- Дышите сознательно, чтобы расслабиться
Речь идет о том, чтобы считать до десяти, вдыхать воздух через нос и медленно выпускать его через рот, как если бы вы дули через соломинку. Сосредоточившись на дыхании, внимание уходит от того, о чем мы беспокоимся.

- Расслабление мышц
Он заключается в сокращении мышц, например, ног, а затем их расслаблении, как если бы это было упражнение пилатес. Он идеально подходит для успокоения тела и разума.

- Создавайте образы или места, которые приносят нам прекрасные воспоминания
Наверняка у вашего ребенка есть больше, чем одно место, куда он любит ходить: пляж летом, дом бабушки и дедушки, дорога, которую он знает, ведет его в горы по воскресеньям ... Ну, когда случается эпизод стресса или беспокойства эти места нужно вызывать в памяти, размышления о них изменят настроение.

Готовы подготовить безопасный уголок для своих детей? Впереди!

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Эффективная техника безопасных углов для снятия стресса у детей, в категории Депрессия и тревога на сайте.


Видео: Снятие стресса у детей (January 2022).