Диеты - меню

Основные продукты и питательные вещества для беременности

Основные продукты и питательные вещества для беременности


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Каждая группа продуктов питания в одиночку не может обеспечить все необходимое организму, тем более на такой деликатной стадии, как беременность. По этой причине важно есть все и выбирать из широкого разнообразия продуктов, чтобы построить здоровую и сбалансированную диету.

Чтобы достичь хорошего баланса питания, обеспечивающий малыша всем необходимым для его развитиявключите в свой рацион продукты из основных групп, чтобы углеводы составляли 35 процентов потребляемых калорий, жиры - 30 процентов или меньше, а белки - остальные 30 процентов.

В вашем ежедневном рационе не может быть недостатка в трех основных группах продуктов питания, потому что они составляют основу вашего баланса питания. Вот они:

- белки
Они необходимы для размножения клеток, в которых нуждается развивающийся ребенок, и для производства крови, объем которой увеличивается в кровотоке матери. Они содержатся в нежирном мясе, рыбе, курице, яичных белках, бобах и соевых бобах.

- углеводы
Необходим для ежедневного производства энергии. Хлеб, крупы, рис, картофель, макаронные изделия, фрукты и овощи - хорошие источники углеводов.

- жиры
Они служат хранилищем энергии тела и обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Это продукты, богатые жирами, мясом, молочными продуктами, такими как цельное молоко, масло или маргарин, орехи и растительные масла.

В течение первого триместра потребность в кальции увеличивается с 1000 до 1200 миллиграммов, потребность в фолиевой кислоте увеличивается со 170 до 400 микрограммов, а потребность в железе, как правило, не может быть удовлетворена только с помощью диеты, поэтому необходимо прибегать к к добавкам, которые врач будет назначать со второго триместра, поскольку потребности в железе, кальции и фолиевой кислоте значительно возрастают, особенно в течение последнего триместра.

1. Фолиевая кислота
Он участвует в кроветворении и предотвращает дефекты нервной трубки у эмбриона. Он присутствует в зеленых листовых овощах (шпинат, мангольд и салат), темно-желтых фруктах и ​​овощах, а также в бобах, горохе, брокколи, зеленой спарже, а также в орехах.

2. Кальций
Незаменим во время беременности, потому что он используется для нервной функции, для сокращения мышц и для развития костей и зубов. Молочные продукты являются основным источником кальция, но он также содержится в рыбе с костями, такой как сардины и анчоусы, и в шпинате.

3. ДГК
Омега-3 жирные кислоты также важны во время беременности. Желательно употреблять порцию жирной рыбы два-три раза в неделю во время беременности и кормления грудью. Основными источниками омега-3, помимо жирной рыбы, являются орехи, семена и водоросли. Ежедневное потребление 200 мг этого соединения способствует нормальному развитию мозга и зрительному развитию плода и младенца.

4. Утюг
Минерал, необходимый для производства красных кровяных телец. Продукты животного происхождения (мясо) усваиваются лучше, чем продукты растительного происхождения (шпинат, лук-порей и злаки). В любом случае сочетание в одном пищеварении с продуктами, богатыми витамином С, способствует его усвоению.

5. Витамин А
Мощный антиоксидант, необходимый для поддержания прочности костей. Защищает здоровье зрения и предотвращает преждевременное старение кожи. Тыква, морковь и зеленые листовые овощи богаты витамином А.

6. Витамин B6
Он используется для эффективного использования белков, жиров и углеводов. Он участвует в выработке красных кровяных телец. Он содержится в свинине (ветчине), цельнозерновых продуктах, бананах и бананах.

7. Витамин B12
Он поддерживает хорошее здоровье нервной системы и необходим для выработки красных кровяных телец. Он изобилует мясом, курицей, рыбой и молоком. Вегетарианцам, не употребляющим молочные продукты, необходима дополнительная добавка витамина B12. Витамин Д, Это единственный витамин, который организм вырабатывает благодаря солнечному свету. Он необходим для минерализации костей и зубов и помогает усваивать кальций из пищи. В небольших количествах он содержится в молочных продуктах и ​​злаках.

8. Витамин С
Он необходим для развития и заживления тканей и помогает усваивать железо. Поддерживает здоровье зубов, десен и костей. Цитрусовые, брокколи, киви и помидоры содержат этот витамин.

9. Йод
Минерал, имеющий большое значение при беременности. По данным ВОЗ, дефицит йода - одна из основных причин неврологических проблем у новорожденных. Его можно найти в соли, моллюсках или некоторых видах рыбы, таких как треска, тунец или моллюски, в водорослях, молочных продуктах, некоторых злаках и большинстве фруктов. Он способствует правильному функционированию щитовидной железы матери и предотвращает изменения в мозге и неврологическом развитии ребенка.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Основные продукты и питательные вещества для беременности, в категории Диета - меню на сайте.


Видео: ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Рацион беременной. Все триместры Марина Ведрова (November 2022).