Значения

Польза спорта для детского сна

Польза спорта для детского сна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нет ничего лучше спорта, чтобы выспаться ночью. Это подтверждают несколько исследований. Последний, подготовленный неврологами из Базельского университета (Швейцария), идет дальше того, чтобы гарантировать, что спорт в детстве может предотвратить многие нарушения сна у детей.

Мы говорим вам каковы основные преимущества спорта для детского сна, и почему вашему ребенку так важно больше заниматься спортом, чтобы лучше спать.

Мы склонны думать, что нарушения сна возникают только у взрослых и пожилых людей. Тем не менее, также большое количество детей страдают бессонницей и проблемами со сном (например, появление кошмаров и лунатизм). Хорошая новость в том, что это расстройства, которых можно избежать или исправить. Мы можем попытаться заставить детей отдыхать больше часов и не отвлекаться перед сном. Но Испанское общество неврологов раскрывает еще одну важную информацию: взаимосвязь между спортом и качеством сна наших детей. Вот большие преимущества спорта для детского сна:

1. Избегайте бессонницы. Причина проста: когда ребенок занимается спортом, он больше устает физически. Тело нуждается в отдыхе и предлагает ребенку заснуть. Так что заявляйте о физической потребности.

2. Уменьшение парасомнии (это те ночные пробуждения, которые прерывают сон). Часто эти перерывы происходят из-за стресса. Помните, что ребенок тоже может переносить стресс. Когда вы занимаетесь спортом, уровень стресса снижается, поэтому вы будете намного расслабленнее и продолжите спать.

3. Уменьшает дневную сонливость. Если ваш ребенок занимается спортом, он будет лучше отдыхать, а это, в свою очередь, даст больше энергии в течение дня.

4. Улучшает качество сна. Ежедневные занятия спортом помогают расслабить мышцы и тело, а также лучше насыщать кислородом важные органы (включая мозг). Это, в свою очередь, сделает ребенка более расслабленным и сможет спать крепче.

5. Увеличьте количество часов сна. В конце концов, если ребенку удается расслабиться с помощью спорта и он физически устал, он будет спать дольше.

Качество сна важно для полноценного отдыха. Мы говорим, что сон «восстанавливающий», когда и его качества, и его количества было достаточно для нас, чтобы восстановить энергию, которая нам нужна в течение дня.

Для ребенка это необходимо, потому что если он хорошо спит, у вас улучшится физическая и интеллектуальная работоспособность. Но что происходит, когда ребенок плохо спит или не высыпается? Мало того, что вы будете больше уставать, эта проблема со сном может привести ко всем этим другим проблемам:

- Низкое когнитивное и эмоциональное развитие. Ребенок, будучи уставшим и сонным, будет более раздражительным и более уязвимым для неконтролируемых эмоций.

- Плохая успеваемость в школе. Недостаток сна затрудняет концентрацию внимания, что увеличивает вероятность возникновения проблем в школе.

- Увеличение веса. Риск ожирения. Мало спорта и мало отдыха, без сомнения, это очень вредный рецепт для вашего ребенка.

- Больше нервозности. Гиперактивность Ребенок, который плохо спит, будет больше нервничать, что, в свою очередь, затрудняет сон. Это порочный круг, который необходимо разорвать.

Следующий вопрос, который мы задаем себе: а что значит хорошо спать? Как мне избежать этих проблем?

- Через режим сна, регулярный график. Если родителям удастся установить ежедневный режим сна с соблюдением расписания и избегать отвлекающих факторов перед сном, они будут помогать своему ребенку улучшить качество сна.

- Контроль адекватного количества часов сна (от 9 до 11 часов в зависимости от возраста ребенка) и, при необходимости, дремоты для детей младшего возраста (не более 30 минут).

- Ежедневные физические упражнения. Не забывайте, конечно, физические упражнения. Ваш ребенок будет больше уставать и лучше спать.

- Без кофеина. Избегайте напитков с кофеином (особенно во второй половине дня).

- Избегайте отвлекающих факторов свет в ночное время, а также такие устройства, как планшеты или смартфоны (которые, как правило, активируют мозг). Никаких громко звучащих игрушек и лампочек перед сном.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Польза спорта для детского сна, в категории детский сон на сайте.


Видео: 12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома (February 2023).