Значения

Основы диеты в подростковом возрасте

Основы диеты в подростковом возрасте


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Подростки, а также дети и взрослые должны придерживаться сбалансированной диеты, которая удовлетворяет их потребности в энергии и питании, и это обычно означает употребление фруктов, овощей, белковой пищи, углеводов и некоторого количества жиров. Знайте, что составляет основу питания в подростковом возрасте.

Важно употреблять продукты из разных групп:

- Молочные продукты:
Они богаты кальцием и витамином D, полезными для здоровья костей и зубов. Во главе угла стоит йогурт из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. Другими источниками кальция могут быть соя или орехи. Витамин D легко найти в жирной пище, такой как рыба и оливковое масло, хотя сегодня есть много продуктов, обогащенных этим витамином.

- Мясо:
Благодаря содержанию железа и легкости усвоения мясо является лучшим источником этого минерала. Однако бобовые или зеленые листовые овощи могут быть альтернативой, например, если вы пытаетесь придерживаться вегетарианской диеты. В этих случаях удобно сочетать его с продуктами, богатыми витамином С, за один прием пищи. Цитрусовые или помидоры являются источниками витамина С, который также очень важен для здоровья.

- Рыбы:
По крайней мере, две порции в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой из-за содержания в ней жирных кислот омега-3 и жирорастворимых витаминов. Иногда мужчинам может быть рекомендовано увеличить количество порций жирной рыбы до 4 в неделю, а женщинам не следует употреблять более 2 порций.

- Фрукты и овощи:
Они являются источником водорастворимых витаминов и минералов, необходимых для повседневной жизни и тем более в этот период интенсивного роста.

- Их следует избегать, например, рыба с высоким содержанием ртути, например, рыба-меч или морская собака, поскольку в это время нервная система все еще развивается, и ртуть может влиять на нее.

- The продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или транс-жиров они также не должны входить в рацион подростка.

- Вам следует контролировать потребление как жиров, так и сахар и соль в вашем рационе. Следует помнить, что соль уже присутствует во многих продуктах естественным образом, поэтому ее не должно превышать 6 граммов в день.

- Избавьтесь от сладостей и газированных напитков, которые содержат пустые калории.

- Контролировать потреблениежирные, жареные и соленые закуски.

- Замените рафинированные продукты на их цельнозерновые аналоги.

- Избегайте расклевывания между приемами пищи и замените его, например, горсткой орехов.

В подростковом возрасте важно поддерживать здоровый вес. Сбалансированное питание и поддержание активности позволяет легче контролировать свой вес. Подросток всегда должен помнить о том, что цель - сбалансированно питаться и вести здоровый образ жизни, а не худеть, чтобы не вызывать у него других мыслей.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Основы диеты в подростковом возрасте, в категории «Питание», меню и диеты на сайте.


Видео: Правильное питание для подростков 1416 лет (December 2022).