Значения

Правильный рацион при беременности

Правильный рацион при беременности



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Один из самых больших опасений беременных женщин - это набрать больше веса, чем следовало бы, и лишний вес во время беременности. Очень важно, чтобы вы приобрели здоровые привычки в питании и избегали употребления всего, что попадется вам в руки, чтобы иметь правильную диету во время беременности.

Научившись отличать продукты, содержащие жиры, сахар и лишние калории, от здоровой и сбалансированной пищи, вы сможете придерживаться адекватной диеты во время беременности.

- Углеводы Они дадут вам энергию, необходимую для вашего тела и вашего ребенка. Они должны составлять половину суточной калорийности рациона беременной. Углеводы классифицируются как простые, присутствующие в глюкозе или фруктозе, а также в сахаре, джемах или меде. В сложные углеводыБолее медленное всасывание присутствует в хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых или овсе.

- Белки: необходимы для правильного питания во время беременности, потому что поможет развить клетки и иммунная система ребенка. Белки, содержащиеся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, яйца, мясо или рыба, имеют большое значение для роста и развития ребенка во время беременности. Вы также можете найти белок в растительных продуктах, таких как бобовые, злаки и орехи.

- Жиры: Если вы едите слишком много жиров в меню беременных, вы можете набрать лишний вес. Однако соблюдение диеты и полное исключение жиров из меню категорически противопоказано при беременности. Есть жиры, необходимые для развития ребенка, в частности жиры Омега-3, в основном присутствующие в синяя рыба, и это поможет формированию неврологической системы плода. По крайней мере, 3 раза в неделю вводите эти жирные кислоты в свой рацион. Однако избегайте тунца и рыбы-меч, потому что они содержат большое количество ртути.

- Витамины: Гинеколог назначит витаминные добавки для обеспечения необходимого ежедневного поступления на протяжении всей беременности. Однако ежедневно добавляйте от 2 до 4 кусочков фруктов в свой рацион для беременных. В целом все витамины при беременности хороши, но попробуйте не злоупотребляйте витамином А, так как он не растворяется в воде и не выводится с мочой. Не исключайте его из своего рациона, так как он полезен для развития ребенка и зрения, но чрезмерное накопление витамина А может вызвать пороки развития у плода. Он присутствует в масле печени, печени рыб, производных молочных продуктов, моркови, тыквы, салата или шпината.

Если вы хотите не есть больше, чем необходимо на протяжении всего периода беременности, удобно, что вы уже развеяли ложный миф о том, что нужно «есть за двоих». Реальность такова, что кушать придется за двоих, но не удваивайте количество еды или переедать всю еду.

Ешьте 5 раз в день в небольших количествах это должно быть еще одним из ваших правил правильного питания во время беременности. Разделите приемы пищи на: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. Питьевая вода, не менее двух литров в день, будет полезна для вас и вашего здоровья во время беременности. Это поможет вам увлажниться, а также предотвратит появление варикозного расширения вен.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Правильный рацион при беременности, в категории Диеты - меню на сайте.


Видео: Питание Беременной в 1, 2, 3 Триместр. Правильное Питание для Беременных (September 2022).