Значения

Советы для быстрого послеродового периода

Советы для быстрого послеродового периода


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

После родов сходится множество противоречивых эмоций: с одной стороны, счастье наконец-то родить ребенка с вами; с другой - усталость от родов и первые дни с младенцем. К этому следует добавить физическое и эмоциональное восстановление в послеродовом периоде, восстановление, которое может быть более или менее быстрым, в зависимости от того, как мы с этим справимся.

Предлагаем вам серию советов по быстрому послеродовому периоду., с некоторыми советами по простым упражнениям, которые помогут вернуться в обычный распорядок, восстановить силы и повысить энергию после родов.

Беременность, несомненно, является большим физическим испытанием для матери: гормональные изменения, прибавка в весе, страдает тазовое дно, появление недержания мочи из-за давления, которое вес ребенка оказывает на мочевой пузырь ... Но что происходит, когда мы уже дали рождение?

После беременности нужно время, чтобы отдохнуть и привязаться к ребенку, но также пора вернуться в форму. И вы сможете получить его за меньшее время, если будете следовать этим советам:

1. Сходите на прогулку. На самом деле, этот распорядок очень полезен для всех, независимо от того, только что родили. Однако это очень простое упражнение, требующее небольших усилий, поэтому, если у вас только что родился ребенок, это идеальный распорядок для начала на пути к выздоровлению.

Воспользуйтесь возможностью прогуляться с малышом или прогуляться, чтобы расслабиться и расслабиться. Помимо изменения окружающей среды, вы будете сжигать калории и выделять эндорфины, поэтому вы будете чувствовать себя более оживленным и энергичным. Начните с коротких прогулок и обратите внимание на тазовое дно. Если он чувствует себя тяжелым или обиженным, совершайте короткие прогулки, пока он не укрепится. Как только вы поправитесь, проводите около 30 минут в день.

2. Сбалансированное питание. На этом этапе, когда вы также обязательно кормите ребенка грудью, вы должны позаботиться о том, чтобы диета была максимально сбалансированной, богатой овощами и фруктами. Вам нужно будет пить больше или есть продукты, богатые водой и клетчаткой. Тело потребует от вас большего увлажнения. Не пренебрегайте витаминами, избегайте продуктов с кофеином и любого другого возбуждения во время лактации.

3. Выполните упражнения для тазового дна. Во время беременности тазовые мышцы растягиваются, чтобы вместить ребенка, и фактически именно они помогают толкать ребенка во время родов. От него страдает пол, и вполне вероятно, что у многих женщин после родов возникают проблемы с недержанием мочи.

Вы можете практиковать упражнения Кегеля для быстрого восстановления. Эта процедура состоит из сокращения мышц тазового дна вверх и внутрь на несколько секунд, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы таза. Таким образом, повышается риск попадания крови в промежность и влагалище, что помогает уменьшить воспаление в этой области и возможные синяки.

Кроме того, тренировка мышц таза также является хорошим способом предотвратить будущие проблемы, такие как утечка мочи и даже выпадение таза - опускание органа из полости таза наружу. Вы можете приступить к этим упражнениям примерно через 6 недель после родов.

4. Сделайте упражнения для живота. Мышцы живота также страдают при беременности, поэтому на них важно обращать внимание. Чтобы укрепить область, мы рекомендуем выполнять простые упражнения для укрепления нижней части живота, поясницы и мышц таза.

Самый простой способ выполнять их - стоять на коврике на спине, согнув колени и поставив ступни на землю. В этом положении ваша нижняя часть спины, естественно, немного приподнимается от земли.

Начните упражнение, напрягая тазовое дно и нижнюю часть живота, когда вы слегка сгибаете или поднимаете таз. Таким образом, нижняя часть спины будет ровно прилегать к полу, но без подъема ягодиц. Сосчитайте до 10, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 20. Очень важно контролировать свое дыхание на протяжении всего упражнения.

Источник: Интимный

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Советы для быстрого послеродового периодав категории «Послеродовое лечение на месте».


Видео: Беременность. Роды. Послеродовой период. Лекция Татьяны Румянцевой. (September 2022).